Новости  Акты  Бланки  Договор  Документы  Правила сайта  Контакты
 Топ 10 сегодня Топ 10 сегодня 
  
18.11.2015

Что нужно делать после бега

В современной физической культуре бег считается самым простым и доступным видом тренировок, способствующим нормальному функционированию всех органов и систем человека, и в первую очередь - сердечно-сосудистой системы, мышц, суставно-связочного аппарата. При соответствующей экипировке заниматься бегом можно круглый год и в любую погоду.

Осень - наиболее подходящее время для начала занятий. Простейшая схема занятий такова: Бежать следует легко, в удобном для себя темпе, сохраняя естественную осанку. Первые недели рекомендуется бегать через день. Затем при хорошем самочувствии можно переходить к ежедневным пробежкам. Дистанцию тоже желательно постепенно увеличивать. Через месяцев занятий она должна составлять километров. Вначале лучше бегать по мягкому травяному грунту. Затем, когда окрепнут связки и мышцы ног, можно переходить к тренировкам на более твёрдом грунте с переходом на асфальт.

Как правило, после первых тренировок появляется боль в мышцах. Боль можно ослабить, а то и вовсе избежать её появления, если применять до и после занятий самомассаж. Прежде чем выйти на беговую дорожку, полезно сделать предварительный самомассаж. Его можно выполнять в любом положении, лишь бы поза была устойчивой и не утомляла.

Начинают предварительный самомассаж с бедра, используя следующие приёмы: Особое внимание обращается на соединения мышц с сухожилиями, то есть на участок вокруг коленного сустава. На коленном суставе применяют кругообразное поглаживание по бокам, прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев и кругообразное подушечками пальцев обеих рук.

Затем в таком же порядке массируют другое бедро и коленный сустав. Массаж икроножной мышцы проводится по такой схеме: При самомассаже голеностопного сустава используют всевозможные растирания. Так же массируют вторую икроножную мышцу и голень.

После занятий желательно потратить несколько минут на восстановительный самомассаж. Сразу после бега необходимо встряхнуть мышцы ног. Делать это можно стоя, но если есть возможность, лучше выполнять встряхивание лёжа, поднимая вверх то одну, то другую ногу. В этом же положении в паузах между встряхиваниями полезно сделать поглаживания и выжиманий от стоп к паху. Придя домой, необходимо принять ванну или душ, после чего сделать массаж поясницы, тазовой области, бёдер, коленных суставов и голеней.

Основные приёмы на мышцах - выжимание, разминание и потряхивание, на суставах - растирание. Если в каких-то мышцах ощущается боль, то их необходимо массировать более тщательно. Всем, кто занимается бегом, рекомендуется хотя бы раз в неделю посещать баню. Заниматься бегом можно в любом возрасте. Пожилым людям или тем, кто страдает каким-либо заболеванием, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Впоследствии им также надо время от времени проверяться у врача, чтобы выяснить, как организм справляется с нагрузкой.

Хочу получать рассылки Политика о конфиденциальности Подписаться Управление подпиской Актуальные вопросы Из-за чего скончался художник Илья Глазунов? ОБСЕ призывает Россию отказаться от Крыма. Придется ли выплачивать проценты при досрочном погашении кредита? Меркель прокомментировала замену Трампа его дочерью на встрече саммита G20 Макрон извинился перед Путиным за опоздание на встречу Иванка Трамп заменила отца на одной из встреч на саммите G20 Можно ли попросить кого-либо подвезти вам права, если вы забыли их дома?

Чем Турция встречает возвращающихся российских туристов Почему Михаил Задорнов бросил лечение? Умер заслуженный артист России Илья Володарский Почему не стоит пить чёрный чай сразу после еды?

Должны ли сгорать штрафы ГИБДД? Дважды еврей Советского Союза. Правда и слухи о Валентине Никулине Воры и алмазы. Помогут ли признания Максаковой найти убийц Вороненкова Почему отложили индексацию пенсии для работающих пенсионеров? Керченский мост вызывает тревогу на Украине Действительно ли не стоит есть огурцы вместе с помидорами?

Опасно ли появление новых красных родинок? Можно ли передавать управление автомобилем не вписанному в страховку лицу? Первые ополченцы о ситуации в ДНР Грыжа - убийца. Как избавиться от остеохондроза и гипертонии без лекарств?

Долгосрочный прогноз погоды на июль г. Самые опасные осложнения пластических операций Огуречник огурцу не товарищ. Популярная травка для салатов вредит печени Европу залихорадило. Что ожидать от саммита G20? Две трети россиян хотят, чтобы Путин стал президентом после года Зачем мы укрепляем экономику США? Как встретились Путин и Трамп CNN: В поисках Павки Корчагина. Сумеет ли власть найти общий язык с молодёжью? Каковы у нового президента США шансы на импичмент Европу залихорадило.

Россиянка — о жизни на Кипре Путин: Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ. В Москве ожидается потепление. Журналист Антон Носик умер в Москве. Что в Крыму помнят о мощном селе года. Как изобретатель телефона отстоял свои права и разбогател. Четыре человека пострадали при взрыве газа в подмосковной пятиэтажке. На Украине в ДТП с маршруткой пострадали пятеро детей. Россиянка упала из окна в Таиланде.

ПА ОБСЕ приняла резолюцию по Украине. Тиллерсон прибыл с визитом в Киев. Трамп пытался вернуть солдату сорванную ветром фуражку. Можно ли взять ипотеку без первоначального взноса? Как выбирать финансовые услуги для путешествий? Евросоюз одобрил выделение Греции 8,5 млрд евро.

Россия начала поставлять баранину в Иран. Стала известна причина смерти художника Глазунова. Скончался известный художник Илья Глазунов. Российский актер Яценко награжден призом кинофестиваля в Карловых Варах. Месси станет самым высокооплачиваемым футболистом в мире — СМИ. Клубника со сливками и 50 оттенков белого.

Хоккеист Александр Овечкин и модель Анастасия Шубская сыграли свадьбу. В погоне за здоровьем. Что такое фрукторианство и в чём его польза? Вишневый, зеленый, с креветками и другие варианты летнего гаспачо.

Тартар из лосося с авокадо и спайси соусом. Почему нельзя проливать обрезанные растения отбеливателем? Как дачные участки на Алтае превратились в болото. Как сделать флорариум своими руками. Огуречник огурцу не товарищ. Популярная травка для салатов вредит печени. Самые опасные осложнения пластических операций. УАЗ отзовет 70 тысяч машин из-за возможных проблем с тормозами и электрикой. С оглядкой на ралли.

Тест-драйв Renault Duster Dakar. Шофёров школьных автобусов обучат безопасному вождению. На Тверской проходят работы по благоустройству улицы.

Без мебели, но с сантехникой. В какие квартиры заселят жителей пятиэтажек. Где пересесть на МЦК? Что расположено вдоль МЦК? Когда у метро появится второе кольцо? Когда начинает и заканчивает работать МЦК? Подписаться Хочу получать рассылки. Популярные 24 часа Неделя Месяц Хейли: Меркель прокомментировала замену Трампа его дочерью на встрече саммита G20 Макрон извинился перед Путиным за опоздание на встречу Иванка Трамп заменила отца на одной из встреч на саммите G Можно ли попросить кого-либо подвезти вам права, если вы забыли их дома?

Комментируемые 24 часа Неделя Месяц ПА ОБСЕ приняла резолюцию по Украине Хейли: Я русский бы выучил Доставляем лично Вам в почту. Получайте лучшие материалы недели на свой электронный адрес.

  Комментарии к новости 
 Главная новость дня Главная новость дня 
Схема автомобильной антенны триада
Это очень забавная история 720
Боли после гастроскопии
Пятница 13 е часть 5 скачать торрент
Инструкция signamax aesp rs 232 422 485
Схема расположения рабочих при оштукатуривании фасада
Свинина запеченная под сыром с помидорами
Свадебный макияж инструкция
11 11 12 12 таблица
 
 Эксклюзив Эксклюзив 
Мелкая сыпьна тыльной стороне рук
Стихи есенина танюша
Мне снится море стихи
Где находится станция солнечная в москве
Виды контрактов в армии
Журнал регистрации накладных образец